肩こりを解消するストレッチ法とは | コラム | コラム | 大阪府泉大津市【泉大津駅｜南海電鉄】整体院[楽ちん] | 泉大津の整体院「楽ちん」は肩こり・腰痛などお痛みを原因を根本から改善

ずっしり重く感じる肩こり。ひどい方は頭痛やめまいを起こしたり、首や肩が動かなくなるほど痛みます。
そうなる前に、ストレッチを行って肩こり対策をして行きましょう！
▼なぜ肩こりになってしまうのか
肩は、人間の体重の約8％、成人でおよそ5kgの重さがあるといわれている頭と2本の腕を支えているため、普通に生活するだけでも負担がかかります。
プラス姿勢の悪さや運動不足などにより肩や首への負担が大きくなります。
結果的に血流が悪くなり、肩こりの原因になってしまうのです。
長時間姿勢の悪い状態で、スマホを見ていたり、デスクワークでパソコンを見る機会が多い現代人は特に、肩こりに悩んでいる人が多いでしょう。
▼簡単にできる肩こり解消ストレッチ
ストレッチを行うことで、血流が良くなり、肩こりを解消することが出来ます。
簡単な肩こり解消ストレッチを紹介します。
■寝る前にできるストレッチ
①正座した状態からグーっと倒れるようなイメージで両腕を前に伸ばす
②呼吸を吐きながら頭を深く沈め、腕も更に伸ばしていく
③30秒ほどキープする
肩こり解消もですが、寝る前に行うことで、心地よく眠ることができますよ。
■仕事中でもできるストレッチ
①椅子の背もたれにもたれず浅めに座る
②体の前で両手を組む（腕は伸ばした状態）
③鼻から息を吸い、吐きながら背中を丸めて肩の後ろや腕を伸ばす（15秒～30秒程）
④鼻から息を吸い、伸ばした手のひらを返して、吐きながらさらに伸ばす
⑤ゆっくりと元のように背中を伸ばし、力を抜いて深呼吸
自宅で行う場合は、10回～20回を目安に、仕事のちょっとした休憩でする場合は、数回行うだけでもリラックスしますよ。
▼それでも治らないひどい肩こりは整体院に相談
ストレッチしても改善しない、肩が痛すぎてストレッチすら出来ない、という人には、整体院に相談するのもおすすめです。
問診や体のチェックなどを行い、適切な治療を受けることが出来ます。
ひどい肩こりや痛みがある方は、まずは電話や、お問い合わせで相談してみても良いかもしれません。