肩こりはセルフマッサージで改善する！
仕事終わりに、思わず肩を回したくなりますよね。
がりがりとなるような肩の重さに1日に疲れを感じるものです。
それが積み重なると、痛みにかわり、動きづらくなるなんてことも…
これは単なる老化ではありません。
しかもセルフケアも改善可能なんです。
今回は自分で簡単にできる肩こり撃退マッサージをご紹介します。
▼肩こりになる原因
肩こりは同じ姿勢で同じ筋肉ばかり使っているとおこる血行不良の末路なんです。
その結果、症状として、痛みや可動域の制限、冷え性、浮腫みなどが起こります。
▼肩こり解消のポイント
凝る部分といえば筋肉であり、骨や関節ではありません。
でも骨と筋肉ががちがちに固まった状態なので、骨を動かして筋肉を伸ばしてあげることが肩こり解消のポイントになるんです。
肩こり解消に効果のあるマッサージを具体的に紹介します。
▼肩甲骨を広げる
背中で両方の肩甲骨をぐーと合わせて、次は反対に背中を丸めるを繰り返します。
最大にゆっくり動かす事が大事です。
▼肩甲骨を下げる
できるだけいかり肩となで肩を繰り返しましょう。
無理な筋力を使わないために肩甲骨につながる筋肉や背面の筋肉がリラックスしていくんです。
継続することで凝らない体つくりをしましょう。
▼肩回し
肩は色んな方向に動くので、肩を回す事で肩全体がほぐれていくんです。
3～5回程度回したら反対回しも同様に行います。同じ回数しましょう。
痛くないところまでで、動きは小さくてもできるかぎりで大丈夫です。
肩甲骨にはたくさんの筋肉が付着しているため動かすことでポカポカと温まり、肩はスッキリ軽くなるんです。
一緒にリンパも流して、血行も改善しましょう。
とりあえず、気持ちいぐらい肩周辺をほぐしてあげるだけでもかなり効果があります。
ほぐすだけでホクホク体が温まります。
また、ショウガや漢方薬など身体を温めてくれる飲み物も兼用しても効果アップが期待できます。
肩甲骨のケアをしばらく続けてもなんの効果も出ない場合は、実は別の病気が肩コリの原因だったということもあります。
その時は病院に受診しましょう。