股関節を鍛える筋トレ法 | コラム | コラム | 大阪府泉大津市【泉大津駅｜南海電鉄】整体院[楽ちん] | 泉大津の整体院「楽ちん」は肩こり・腰痛などお痛みを原因を根本から改善

「なんか股関節が痛む。」「平らな道でよつまづくんだけどどうして？」
こんな悩みがある方はいませんか？それ股関節や周囲の筋肉が弱っているのが原因かもしれません。
股関節を鍛えて、健康的な身体作りをしましょう。
▼どうして股関節が痛む？
股関節の障害をを放置していると、クッションになっている軟骨部分がすり減って炎症を起こしてしまいます。
それにより、股関節の痛みを感じるようになります。
原因は先天性のものが多いです。そもそも日本人には股関節の脱臼・発育不全などを起こしている人が多いです。
▼股関節を鍛える効果的な筋トレ法
股関節周りの筋肉を鍛えることで、サポート力を高め、股関節への負担を軽くすることが出来ます。
股関節周りの筋肉を鍛える筋トレ・エクササイズを紹介します。
■膝を曲げるスクワット
①足を肩幅に広げ、足先を少し外側に開く
②両手を頭の後ろで組み、顔は正面をキープしたまま、ひざをゆっくり曲げる
③ひざを曲げた姿勢を1～2秒キープしゆっくり伸ばす
①～③の動作を20回～50回程度繰り返してください。最初は無理せずにひざは軽く曲げ、すぐに伸ばしても大丈夫です。
■寝ながらできるエクササイズ
①横向きに寝て両膝を曲げ、足をそろえる
②3秒かけて上側の膝を持ち上げて開く（足先はくっついたまま）
骨盤の位置が動かないように注意しながら、10回3～5セットを目安に行って下さい。
前述で紹介したスクワットより、負荷は少ないですが、こちらも無理せず行いましょう。
▼股関節の痛みは整体でも治せる
筋トレやストレッチを行っても痛みが改善されない場合は、整体院に通ってみるのも良いでしょう。
自宅でのトレーニングにも限界がありますし、マッサージ屋さんでは、その時は楽だけど、すぐに痛みが戻ってしまうということもあるようです。
整体院で施術すれば、痛みの相談もでき、プロに任せられるので安心です。
股関節痛に対応している整体院も多く、電話やネットでの問い合わせができるので、気軽に相談できますよ。